العضوة: 34549 , 8 years ago

وانا وزني 69 طولي:157 الهدف:59 بأذن الله

العضوة: 34549 , 8 years ago

بنات شغلوا الاشعارات بنبدا من بكره ان شاء الله الثلاثاء وبنشوف الوزن الثلاثاء الجاي كل وحده تصور الميزان ويلي تنقص اكثر بتكون ملكه الرشاقه هذا الاسبوع وكذا اسبوعيا بأذن الله

العضوة: 34549 , 8 years ago

بعطيكن خطه شفتها ف منتدي نمشي عليها ان شاء الله

العضوة: 77361 , 8 years ago

@user-34549 تحححمست من الحين بس بنات لا تنسو ان في عوامل تساعد بزيادة الوزن مثل حبوب منع الحمل انا اليوم ببدا فيها ان شاءالله واخاف تسبب لي زيادة وزن 💔💔

العضوة: 91274 , 8 years ago

وانا معكم ان شاء الله بس انا لسى في الثامن

العضوة: 34549 , 8 years ago

@user-77361 حلو الحماس بيعطيك دافع لاتحطي ف بالك ان الحبوب بتزيد وزنك وان شاء الله بتقدري تنقصي بصحه

العضوة: 34549 , 8 years ago

هل تحلمين بجسم رشيق متاكدة طيب انت قد كلمتك وتبين تضعفين وتصيرين رشيقة خلك معي نصيحة وتضعفي قبل اشرح اليوم الثلاثاء جيبي دفتر جديد واكتبي في الصفحة الاولى وزنك وقياستك من رقبتك حتى .....الخ اكتبي الوزن والقياسات الجديدة (اتفقنا ترى حتى انا معكن) فهمتو ما يحتاج توضحي اكثر وكل يوم نلتقي ونشجع بعض ونواسي بعض ونسولف ونتحدى بعض من جسمها احلا.    اولا النظام : كيـــــــــــــــــــــــــــــــف دائما لما تسوي نظام تضعيف وترجعيييييييييين دبل ؟؟ ليش؟؟ لان النظام اكل خاص وبعد ما توصلين للوزن المطلوب ترجعين للاكل الي كنتي تاكليه اول صح او لا؟؟ اعترفي؟؟ عشان كذا الممنوع في النظام الحلويات ممكن تاكلي ثلاث تمرات في اليوم مو اكثر بس حلويااااااااااات ممنوع مقليات ممنوع وحاولي تخففي من الدهون الي في الاكل والملح خففيها شوي والسكر الماء ثم الماء ثم الماء ما يقل عن 5-8 اكواب انتي وقدرتك مو شرط 8 بس ما يقل عن 5 اكواب عشان الامساك(ترى كل يوم بسالكم) النظام بسيط يعتمد على الاكل الي متعودة تاكلينه فطور - غداء - عشاء ضروري ما فيه وجبه تفوتينها بس ما تقلون ما قلت العشاء ممنوع بعد الساعة 7 تاكلي حدك 7 ما تتعشي متاخر اذكر اخر شي عشان تتعاشي من 6 -7 مساء بعد الاكل بساعتين سواء غدا او عشاء او فطور تسوين الرياضة بعدها بساعتين اكرر بعد ما تاكلين بساعتين تسوين رياضة عشان تضعفين اذا سويتيها قبل يعني تعشيتي وقمتي سويتي رياضة راح يعضل جسمك على نفس الوزن او اذا تبغين تسوين الرياضة صباح لما تصحين احلا واحلا تضعفين المهم الفطور الاكل الي تبغينه بس تخفيف السكر والملح وتاكلين ضروري فطور مثلا سندويتش تحطي في صمونة لبنة وطماطم وخيار وبقدونس وكاس حليب يا سلام المهم لازم خضار واذا بغيتي حبة فاكهة الغدا تحطي لك بصحن صغير الي تبغينه مع سلطة وحبة فاكهة العشاء شي خفيف مثل الفطور لما تجوعي تذكري الماء وممكن تاكلي تفاحة لما تصحين صباح اشربي موية باردة على الريق كاس الى كاسين لانه يعطيك احساس بالشبع ويصغر المعدة عشان ما تاكلين كثير وبعدها سوي الخلطة كمون وليمون بعدها بربع ساعة الفطور والي ما تقدر تشرب ماء بارد على الريق وبعدها بربع الى نص ساعة تفطر اذا سويتي كذا ما راح يرجع وزنك ابدا لانه نظامك مو نظام وترجعين لنظامك بعدين @user-96664 هذا

العضوة: 34549 , 8 years ago

ثانيا الرياضة مشي نص ساعة باي وقتي حبيتي بس بعد الاكل بساعتين وراح اسوي التمارين الي بالصفحة بكرر كل تمرين خمس مرات فقط وبعد يومين راح ازيد الى 10 مرات وبعدها بيومين راح اكرر الى 15 مرة فقط ما راح يكون اكثر من كذا بس احنا بنتدرج عشان العضلة ما تتعب وعشان ما يجي شد عضلي .:**:.تمارين لشد البطن والخصر .:  بطرش الصور تحت وبنط الحبل 50 مرة الاوزان الكبيرة لا تنطون الحين انتظرن (ما تقولون ما نصحتكن) كذا كل شي بسيط وخفيف وتقدرين تسويه بدون ما تتمللي ثالثا الوصفة اشرحها للمرة الاخيرة تسخني موية وتجهزي في كاس ملعقة كمون حب ملعقة الاكل وتحطي نص ليمونة كذا بدون ما تعصريها وتصبي مويه حارة وتنتظري ربع ساهة تصفينها وتجيبي اليمونة وتكملين تعصري الباقي منها تشرب على الريق بعد ما تشربي كاس موية باردة وبعد الغدا وقبل النوم الليمون المقصود الليمون الصغير ونتلاقي كل يوم ونقول وش سوينا ترى النظام خفيف وحلو وراح يكون جسمك مشدود وبدون كرش ورشيقة وش تبون اكثر وما راح يرجع الوزن بعدين لانك ما راح تغيرين عاداتك بس راح تنظمين شوي بالتوفيق للجميع نتحدى يا بنات تقبلون على فكرة انتي لازم تكوني مبسوطة ومرتاحة وواثقة انك راح تضعفي باذن الله والي يشربون الوصفة اشربي وانتي مستمتعة

العضوة: 38203 , 8 years ago

احلا شي من ولدت بعد الثالث 😍😍رجع جسمي مثل ماكان

العضوة: 34549 , 8 years ago

تمارين شد البطن في برنامج اسمه 30 يوما لياقه نزلنه وابتدن معاه طبقن من بكره ان شاء الله كل ماتخلصي يوم صورن الشاشه وطرشن عشان نعرف من خلصت التمرين ومن لا

العضوة: 34549 , 8 years ago

@user-38203 هو الجسم يرجع بعد فتره لاكن العيد قريب ونبي نكشخ😊

العضوة: 34549 , 8 years ago

بنات جروب الرشاقه شغلن الاشعارات عشان يوصلكن كل جديد ونتابع مع بعض

العضوة: 38203 , 8 years ago

@user-34549 ماعرف يمكن لاني بلاساس نحيفة وزني كان 41 وبلحمل صار 52 والحين 48

العضوة: 34549 , 8 years ago

@user-77361 لولاي شو الوزن يلي تبي توصلي له؟؟

العضوة: 34549 , 8 years ago

@user-38203 هههه شوفي اوزانا نحن