يحدث اكتئاب الحمل لأسباب مختلفة، من بينها أحداث الحياة المجهدة، ومن الممكن أن يكون الحمل متعب بما فيه الكفاية لحدوث الاكتئاب، وقد يكون الحمل بمثابة الزناد الذي يؤدي إلى اكتئاب أكثر خطورة عند النساء اللواتي لديهن تقدير منخفض للنفس. في حالة وجود حالة صحية عقلية شديدة، فمن المرجح أن تتكرر في فترة الحمل أو بعد الولادة أكثر من أي وقت مضى، كما أن مشاكل الصحة العقلية الأكثر اعتدالا يمكن أن تسبب مشاكل في الحمل، على الرغم من أن الأمر يختلف من شخص لآخر. وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الناس أكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب من الآخرين، على سبيل المثال إذا كان في العائلة تاريخ من الاكتئاب مشاكل نفسية أخرى.
العوامل التي قد تسهم أو تسبب الاكتئاب أثناء الحمل ما يلي:
- الوضع المادي للأسرة الذي يمكن أن يكون مصدرا للضغط الشديد.
-أعراض الحمل المتعبة التي يمكن أن تؤثر أيضا على الصحة النفسية.
-التغييرات في العلاقات مع شريك الحياة، أو القلق إذا كان لديك أطفال بالفعل حول كيفية تأثرهم بالطفل الجديد.
-حدوث مضاعفات في الحمل السابق أو الولادة، الأمر الذي يسبب الكثير من الخوف والقلق.
-العقم السابق أو الإجهاض، فمن الطبيعي أن تكوني قلقة بشأن الحمل إذا وجدتي صعوبة في الحمل، أو كنتي قد تعرضتي للإجهاض في الماضي.
- لا تشعري بالذنب للشعور بالاكتئاب أو لطلب المساعدة من أي نوع، وذكري نفسك بأن الاكتئاب هو مرض، وليس اختيار، ولحسن الحظ من المرجح أن تتحسني مع المساعدة والدعم المناسب
ما هي اعراض اكتئاب الحمل ؟
ليس هناك أعراض محددة للاكتئاب، لأنها تختلف من شخص لآخر، ومع ذلك إذا كنتي قد واجهت أي من الأعراض التالية خلال الحمل، فمن الممكن أن تكون علامة على الاكتئاب:
-مشاعر الحزن، والعزلة أو اليأس. عدم الاهتمام أو المتعة في فعل أي شيء.
- صعوبة في النوم، والاستيقاظ في الليل أو النوم أكثر من اللازم.
-الشعور بالتعب أو القليل من الطاقة. الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية.
-انخفاض تقدير الذات، أو مشاعر الذنب أو الفشل.
-صعوبة في التركيز.
-التحرك والتحدث ببطء شديد. أفكار الانتحار أو إيذاء النفس.
بعض هذه الأعراض، مثل التعب والتغيرات في أنماط النوم والأكل، هي أيضا آثار جانبية طبيعية للحمل، ولكن إذا كانت الأعراض تستمر لأسابيع أو أشهر في كل مرة، وتبدأ في التداخل في الحياة اليومية، فقد تكون الحامل مصابة بالاكتئاب، ويجب التماس المساعدة المتخصصة في أقرب وقت ممكن.
نصائح لتخفيف اكتئاب الحمل :-
مشاركة المشاعر مشاركة مخاوفك ومشاعرك مع الزوج والأصدقاء، والعائلة يمكن أن يساعد على الشعور بالتحسن، ويمكن أيضا أن يكون من المفيد التحدث إلى النساء الحوامل الآخرين الذين يعرفون بالضبط ما تمرين به.
أخذ وقت للاسترخاء الإجهاد والتعب عوامل تزيد من الاكتئاب، لذا تأكدى من الحصول على قسط كافي من الراحة والاسترخاء اثناء الحمل، مع الحرص على تناول الطعام الصحي المتوازن، والحصول على قسط كافي من النوم.
ممارسة التمارين الرياضية :-
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحمل على وجه الخصوص أمر هام بالنسبة للأم وللطفل، فالتمارين الرياضية تطلق المواد الكيميائية التي تعزز الحالة النفسية الجيدة والمزاج، فيجب الحرص على الذهاب في نزهة مشيا على الأقدام، أو السباحة على مهل، أو ممارسة بعض من يوجا الحمل.
لذلك في النهاية عزيزتي عليكِ أن تدركِ هل أنتِ بالفعل مؤهلة لهذه الخطوة ألا وهي الحمل وغيرها .. جهزي نفسك مسبقا قبل الإنسياق لأي ضغوط فجسدكِ وصحتكِ هي الأهم ، فلكي يأتي طفلكِ إلي العالم سعيد معاف يجب على أمه أن تتمتع بظروف نفسية مريحة .. ولا تشعري بالخزي من وجعك النفسي أطلبي المساعدة والدعم والمساندة ..
