بعض الخطوات لتحسين غذائك أثناء الحمل
------------------------------------------------
1- بدل من تناول ثلاثة وجبات كبيرة رئيسية في اليوم تناولي خمسة وجبات خفيفة و عدم تجاوز أي وجبة. لأن الجسم يكدس زيادة الوحدات الحرارية بالجسم ليزيد الوزن
2- بدل الحليب و منتجات الألبان كاملة الدسم تناولي هذه المنتجات قليلة الدسم أو خالية الدسم.
3- بدل من تناول الخبز الأبيض والتوست ، تناولي الخبز الأسمر الغني بالنخالة.
4- بدل من تناول المشروبات الغازية ذو السعرات العالية والغنية بالسكريات والألوان الصناعية تناولي عصائر
الفواكه الطازجة والمحضرة بالبيت بدون إضافة السكر.
5- بدل من تناول الشكولاته و الحلويات ، تناولي الفواكه المجففة و الطازجة.
6- بدل من تناول الآيس كريم والكريمة ، تناولي الروب بالفواكه.
7- بدل من قلي اللحوم والدجاج والأسماك ، قومي بشيهم أو سلقهم.واكثري من أكل السمك وقللي من اللحوم.
8- انزعي الجلد عن الدجاج ، واختاري اللحم الأحمر منزوع الدهن ( الشحوم ).
9- اكثري من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة ذات الأوراق الخضرة .
10- اكثري من تناول السوائل و الماء بين الوجبات وليس أثناء الوجبات.( حوالي 8 أكواب ماء باليوم ).
11- قللي من تناول الشاي و القهوة و الكاكاو وتناولي مقابل كل كوب من الشاي أو القهوة كوب ماء أو عصير فواكه
طبيعي بدون سكر.
12- تناولي الأكلات الغنية بالحديد والفوليك أسيد لتفادي الإصابة بالأنيميا مثل: اللحوم،البيض،العدس،الفول،الشمندر.
13- تناولي الأكلات الغنية بفيتامين (ج) ليساعد الجسم على امتصاص الحديد
مثل:الكيوي،المانجو،الطماطم،الأفندي،البرتقال،الفلفل الأخضر والأحمر،البروكلي.
14- تناولي الأكلات الغنية بالكلسيوم لتفادي هشاشة العظام مثل:الرايب،الحليب،الأجبان،الأسماك الدهنية،
السردين،السلمون،الباباي،البرتقال،المكسرات،البروكلي.
15- تناولي الأكلات الغنية بالألياف لتفدي الإمساك أثناء الحمل مثل:الخضراوات،الفواكه الطازج،الفواكه المجففة مثل
التين والمشمش،البقول والحبوب الكاملة.
16- ابتعدي عن أكلات المطاعم السريعة ، وعن المعلبات الغنية بالمواد الحافظة والصوديوم والمواد الملونة.
17- ابتعدي عن تناول المخلالات والأكلات الغنية بالفلفل الحار والبهارات
