السلاااااام عليكم ☺️☺️ كيفكم ياجميلات شفت كم بوست عن التغذية والرضاعة وانقاص الوزن طبعاً حقدملك نصايح مع اني كسولة جداً والسبب انشغالي ببنتي وبيتي وزوجي عم اهمل حالي كم يومين بمشي علنظام وبعديت بتراجع المهم والاهم اللي همتها عالية ونشيطة وعندها شغالة لاتقصر وتهتم بحالها الغذاء هو ياصبايا مابنصح خالي من السعرات الحرارية الزايدة والدهون وهلقصص يعني اذا بتعملي هلحمية مع الرياضة والرضاعة بأكدلك حتضعفي بأسبوع ماقدرت نام لحتى اكتب وفيدكم يلا نبدأ بسم الله 🌸الأفطار : بيضة مسلوقة او مقلية بزيت الزيتون نص حبة طماطم خيارة حبتين زيتون اخضر قطعة جبنة قريش او لبنة قليل الدسم وحطي عليها زيت الزيتون زيت الزيتون مفيد للمعدة وكاسة حليب وحبة تمرة ولو حبيتي شوي حلاوة طحينية مشان يزيد حليب الصدر مع شريحة توست اسمر واي نوع فواكه تفاحة او اي شي من الفواكه حبة وحدة 🌸الغداء : اختياري عزوئك قطعة لحمة مشوي مع صحن سلطة خضار وكم حبة بطاطا مقطعين ومتبلين بزيت الزيتون ومشويين بلفرن أو دجاجة مشوية او مسلوقة مع خضار مسلوقة او مشويين حسب مزاجك اشويهم بلفرن او اسلقيهم ويفصل يعني كل كم يوم تعملي شي جديد أو قطعة سمك كمان مشوية وفيكي تجيبي كوسة وبيتنجانة وفليفلة رومي وجزرة قطعيهم شرايح واشويهم علشواية مع قطعة جبن حلوم مشوية معهم كمان ينفع انتي حرة بأختبار طبقك المفضل وفيكي تسلقي رز جنب السمك او الدجاج او اللحم وفيكي تسلقي مكرونة كمية قليلة وتحطيها علغاز مع زيت زيتون وصلصلة او تعملي سلطة المكرونة بلخضار وفيكي تحطي تونة مع خضار 🌸والعشا : اكيد شي خفيف يعني صحن سلطة خضار او سلطة فواكة او صحن خس وتونة او تبولة هيك شي بسيط وخفيف ويفضل يفضل بين كل وجبة تاكلي قطعة او قطعتين فواكه او مكسرات غير مملحين او كاسة عصير هدول مفيدين لجسمك ومابحسسوكي بلجوع ابداً وأن شاء الله يارب تستفيدو من هلشي وكترو الرفع ليوصل لأكبر عدد من الحوامل والمرضعات الحميلات الله يسعدكممم كلكم وانتو اكيد حلوين نحيفه كنتي او دبة صح نسيت شي مهمممممممم ياحلوات لاتنسو ابداً ابداً ابداً هلشي وخلوه دايم بأوقاتكم 💗💗الاستغفار💗💗دائماً استغفر لحتى اضلو عايشين بصحة وسعادة