واحدة من أولى علامات الجفاف هي الشعور بالعطش. إذا كنت تشعرين بالحاجة إلى تناول الكثير من الماء ، تحققي دائمًا مع طبيبك إذا كان العطش شديدًا ، أو إذا استمر لفترة طويلة ، حتى بعد تناول الكثير من السوائل. واحدة من أفضل الطرق لمعرفة ما إذا كنت تعانين من الجفاف هي إلقاء نظرة على لون البول. إذا كان أغمق من اللون الاصفر الفاتح ، فأنت لا تشربين كمية كافية من السوائل الأعراض الأخرى تشمل جفاف الأنف والفم تعب نقص التركيز غثيان الصداع الإمساك التهابات المسالك البولية إذا كنت تعاني من احتباس الماء (الوذمة) ، فحاول شرب الكثير من الماء. من المثير للدهشة أن الحفاظ على الماء يساعد جسمك على تخزين كميات أقل من الماء. يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يوميًا ، والذي لا يقل عن 1.5 لتر (2.6 مكبس). يمكن أن تكون العصائر جزءًا من ذلك ، لكن ضعي في اعتبارك أنها يمكن أن تكون عالية جدًا من السعرات الحرارية. إذا كنتي لا تحبين شرب ماء عادي ، فحاولي إضافة شريحع من الليمون أو الحامظ منكة صغير خالي من السكر للحصول على نكهة إضافية. يمكن أن يكون الشاي أو القهوة أيضًا جزءًا من تناول السوائل ، ولكن من الأفضل تجنب تناول الكثير من الكافيين أثناء الحمل. الحد اليومي الموصى به من الكافيين عند الحمل هو 200 ملغ. هذا يصل إلى كوبين من القهوة سريعة التحضير أو كوب واحد من القهوة المفلترة أو كوبين من الشاي. تذكري أن الكافيين موجود أيضًا في الشاي الأخضر ومشروبات الكولا وبعض مشروبات الطاقة. إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فمن المهم استبدال السوائل المفقودة ، لأن القيء قد يؤدي أيضًا إلى الجفاف. السفر بالطائرة اثناء الحمل يمكن أن يتتسبب في جفاف الجسم بسبب انخفاض رطوبة الهواء في المقصورة. تأكدي من شرب الماء بانتظام خلال الرحلة. إذا كنت تزوري وجهة ساخنة أو رطبة ، فستحتاجين إلى التأكد من شربك للماء بانتظام . إذا كنت قلقه من تعرضك للجفاف ، فمن الأفضل عدم تناول الكثير من الماء مرة واحدة. هذا يمكن أن يجعل المشكلة أسوأ. إن تناول كمية كبيرة من السوائل ، بسرعة كبيرة ، يخفف من مستويات الأملاح والسكريات والمعادن الموجودة في جسمك. بدلا من ذلك ، خذي رشفات من الماء العادية. يساعد ذلك في حل الإماهة الفموية أو مشروب المياة الغازيه فهو يساعد على استبدال السوائل والأملاح والسكريات والمعادن المفقودة. إذا كنت قد أصبت بسكري الحمل أثناء الحمل أو إذا كنت تعاني من مرض السكري الموجود مسبقًا ، فيجب عليك مراجعة طبيبك أو ممرضة التوليد لمعرفة ما إذا كانت هذه المشروبات آمنة لتناولها.