الاكل الصحي الرياضه ولو بس المشي مررره مفيد وصحي للجسم فطور صحي مثال بيض مسلوق ٢ شرايح خيار وشرايح بندوره وتوست قمح ٢ او نص رغيف خبز ولبنه او جبن وكاس حليب قليل الدسم مع نص ظرف سكر بني سناك مثل تفاحتين ٢ الغداء دجاج او سمك او لحم يكون مطبوخ او مشوي او مسلوق و صحن سلطه او خضار مسلوقه وكاس لبن قليل دسم سناك مثل مكسرات لوز وكاجو وفستق بدون تحميص وتمليح يعني كمشه ممكن ١١ حبه العشاء خفيف يكون شربه عدس او زبادي بلخيار او صحن سلطه او شربه شوفان ورياضه مشي ساعه يومي وبعض تمارين لذراعين لزنود روووعه انصحكم فيه يالحوامل