فيه حسابات ڤيقن تفيدك انا اكل بقوليات عدس وفول لانها تغني عن اللحم والدجاج وكمان الخضار بجميع انواعو اسوي صينية خضار بالفرن ومرات اسوي شوربة بروكلي و مرات قرع وطبعا الفواكه اسويها عصيرات
انا عملت لي جدول كنت الصباح افطر شوفان مع حليب اللوز و احط عليه مكسرات و حبوب الكينوا ( مره مفيده ) وبعدها بكم ساعه اشرب عصير طازج غالبا برتقال والغدا رز ابيض او مكرونه مع بقوليات ( حمص او عدس او فلافل ) مع سلطة خضار واحيان جريش بس طبعا بدون لحم و العشا عندك خيارات كثيره وسناكات فواكه او مكسرات وهكذا
البروتين موجود في البروكلي و العدس والزهره والسبانخ و والبازلا والجرجير و مصادر نباتيه كثيره لحد يقولك حامل ولازم لحوم ومعرف ايش عموما اكيد ماصرتي نباتيه الا بعد ماقراتي لو حابه اعطيكي حسابات كلميني
العضوة: 654906 , 5 years ago
اللحوم فيها نسبة بروتين عاليه ضروري توكلي بروتينات لانه فيها فايده للجنين والك كمانالعضوة: 709722 , 5 years ago
فيه حسابات ڤيقن تفيدك انا اكل بقوليات عدس وفول لانها تغني عن اللحم والدجاج وكمان الخضار بجميع انواعو اسوي صينية خضار بالفرن ومرات اسوي شوربة بروكلي و مرات قرع وطبعا الفواكه اسويها عصيرات انا عملت لي جدول كنت الصباح افطر شوفان مع حليب اللوز و احط عليه مكسرات و حبوب الكينوا ( مره مفيده ) وبعدها بكم ساعه اشرب عصير طازج غالبا برتقال والغدا رز ابيض او مكرونه مع بقوليات ( حمص او عدس او فلافل ) مع سلطة خضار واحيان جريش بس طبعا بدون لحم و العشا عندك خيارات كثيره وسناكات فواكه او مكسرات وهكذاالعضوة: 709722 , 5 years ago
البروتين موجود في البروكلي و العدس والزهره والسبانخ و والبازلا والجرجير و مصادر نباتيه كثيره لحد يقولك حامل ولازم لحوم ومعرف ايش عموما اكيد ماصرتي نباتيه الا بعد ماقراتي لو حابه اعطيكي حسابات كلمينيالعضوة: 541370 , 5 years ago
@user-654906 انا مااكلت لحوم ايام حملي دجاج وسمك. وسلطات. خظار وفواكهه ومكرونه. وطبعا الرز لا. والحلويات لا. والشكلاتات لا