مارسي التمارين الرياضيه - دايما كوني حريصه على ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة لللنساء الحوامل و منها المشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل و هذه التمرينات تساهم في جعل عضلات الرحم أكثر قوة و تجعلك لا تستخدمين الأدوية الكيميائية من اجل تحفيز رحمك على الفتح. تمرينات التنفس - احرصي على ممارسة تمرينات التنفس لأن هذه التمرينات تجعلك أكثر تركيزا عند حدوث المخاض كما يمنحك الراحة و الاسترخاء عند حدوث التقلصات في الرحم و أثناء الولادة. نظام غذائي صحي - اهتمي باتباع نظام غذائي صحي و سليم و ما تحتاجين إليه هو الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية لكن عليك عدم تناول الأطعمة الدسمة و التي تمنحك شعورا بالتخمة و الامتلاء. مراحل الولادة - يجب أن تكوني على علم بمراحل الولادة حتى تعرفي ما ستواجهينه و تكوني مستعدة له من الناحية النفسية و الجسمانية فهذا سيجعل توتركِ أقل. الولادة الأولى - يجب أن تعلمي بأن الولادة الأولى قد تستغرق 12 ساعة أو 14 ساعة لذلك يجب عليك أن تهدئي و لا تستهلكي طاقتك بل مارسي المشي و يمكن أن تأخذي حماما ساخنا أو غيرها من الأمور التي ستجعل عقلك ينشغل. حمام دافئ - احرصي على أخذ حمام دافئ كل يوم لأن الماء الدافئ يقوم بتقليل الشد العضلي و يخلصك من التقلصات التي تحدث في بطنك و ظهرك و يجعل فترة المخاض أقل. الحلبة - إذا كنتِ لا تحبين الحلبة فيجب عليك التراجع عن هذا على الأقل في فترة الولادة و المخاض فإن مزجها مع عسل النحل و شربها سيخفف من الآلام التي تشعرين بها أثناء الولادة و يجعل عضلات رحمك أكثر نشاطا. حركي جسمك - يجب أن تستمري في تحريك جسمك و ألا تستلقي قدر الإمكان فهذا من شأنه أن يساعد رأس جنينك على الاتجاه ناحية الأسفل مما يساهم في توسيع فتحة المهبل و عنق الرحم و هذا يؤدي إلى تسهيل الولادة بشكل أكبر. التمر - احرصي على تناول التمر فقط بعدد فردي مثلا حبة او ثلاث حبات او ستة حبات لأن به العديد من العناصر الغذائية التي تجعل ولادتك أكثر سهولة كما يمنح الجنين التغذية التي يحتاج إليها. التدليك - اذهبي إلى مركز يهتم بالتدليك لأنكِ ستحتاجين إليه و خاصة في الوقت الأول للمخاض و اهتمي بتدليك رقبتك و كتفيك و ظهرك.